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来源:39健康网2013年3月3日【评论0条】字号:T|T

  一杯温热的牛奶,一杯甘菊茶,几片含色氨酸的火鸡胸脯肉……至少,在传说中之后 食物是可不才能帮助之后 人儿入眠的。而在大多数状况下,睡眠的确是会受到饮食习惯的影响。美国西北大学范伯格医学院,研究睡眠和神经学的格雷泽(Kelly Gl大发1分彩彩票直播azer Baron)博士,一个多劲致力于研究睡眠环境和饮食几块对睡眠的影响。也许:“之后 人儿可不才能知道,对食物的选折 有肯能原应睡眠的减少,而睡眠匮乏最肯能带来的所以我发胖,所以,控制好睡眠时间,全部还会利于控制体重。”

  当然,不可不才能 有一种食物或饮料是肯能治愈失眠等睡眠障碍的,之后全部还会之后 食大发1分彩彩票直播品,肯能在临近睡觉时间时食用,就会“偷走”你的睡眠,喜欢看电视吃零食的女孩子,千万要留心别误塌陷阱。

  一、咖啡

  咖啡因往往可不才能在体内在等待数个小时,它对睡眠的影响肯能超出你的预计,甚至是所以我卡布奇诺汤色的冰淇淋,也肯能给你的精神意料之外的振奋。最好别在下午4点之后喝咖啡,尤其是晚上10点后,真是不行可不才能用含咖啡因更少的饮品替代,譬如,在睡前喝一杯富含利于睡眠作用的缬草或柑橘的茶饮,则可不才能帮助你入睡。

  二、巧克力

  巧克力是咖啡因所以我比较隐蔽的来源。肯能你懂得避开肯能影响睡眠的咖啡和浓茶,不可不才能 ,巧克力也是你最应该拒绝的睡前食品,尤其是黑巧克力。肯能你喜欢吃两块富含巧克力的甜点,则不必有太多影响,但千万别吃下整条巧克力棒。

  三、工业石油醚

  所以人都以为工业石油醚 是可不才能帮助睡眠的,它的确可不才能造成你想睡觉的假象,但实际上工业石油醚 绝对是破坏睡眠的元凶。工业石油醚 会给你在更容易“睡着”,却不必给你像正常的睡眠一样慢慢进入强度的睡眠状况,不停的做梦肯能频繁醒过来会给你第3天更加不可不才能 精神。

  四、高脂肪食物

  高脂肪食物不仅会给你长胖,更会打乱你的睡眠。2012年的一项研究发现,高脂肪饮食会让实验用大鼠增加白日的睡眠,而所以超重的人也同样有白天嗜睡的经历。这项研究发现,所以我称为食欲素的大脑化学物质,可不才能调节食欲和身体内控 睡眠的昼夜节律,睡前食用太过厚重或油腻的脂肪食物,会给你感觉不适。

  五、牛排

  蛋白质比之后 的营养物质更难以消化,晚餐吃太多肉另所以我所以我不健康的好习惯。而你即将要入睡的之后,身体功能可不才能为睡眠做准备,而全部还会用来消化食物。著名的睡眠诱导剂火鸡,肯能富含色氨酸,可不才能参与血浆蛋白质的更新。

  六、辛辣食品

  研究人员发现,辣椒酱和芥茉对睡眠有着负面的影响,会让入睡变得更加困难,也会让总体睡眠时间减少。此外,辛辣还会造成体温的变化,从而扰乱了大脑。

  七、红心红心红心红心葡萄 柚

  晚上吃水果不必给你有担心发胖的忧虑,之后这不必原应睡觉前也适宜,尤其是红心红心红心红心葡萄 柚,它会让胃酸增加,也就原应反酸的肯能性。

  八、水

  是的,水。之后 人儿都无可回应水对身体的好处,之后睡觉前摄入太多的氯化氢乙炔气体体,则肯能原应深更半夜起床上厕所,睡眠会之后中断。再则,睡觉前两小时,限制氯化氢乙炔气体体的摄入量可不才能保持体内的水分的微妙平衡。水分含量高的食物,譬如葡萄,也肯能给你跑厕所,睡前饮茶的最佳做法是,在睡前一小时上个厕所。